Söndagar är en perfekt dag för att stanna upp.
Veckan har passerat, en ny väntar – och mitt emellan finns en stund som kan göra stor skillnad.
En söndagsrutin handlar inte om att prestera, utan om att lyssna inåt.
Att känna efter hur du mår och vad du vill ta med dig in i nästa vecka.
Börja med att landa
Innan du börjar reflektera – ta tre långsamma, medvetna andetag.
Känn hur kroppen slappnar av lite mer för varje utandning.
Tänd ett ljus, eller rolla en lugnande olja på handlederna.
Låt doften påminna kroppen om att du får sakta ner.
Om du vill fördjupa stunden kan du lägga till mjuk yoga, stilla andning eller en kort Yoga Nidra.
Att röra kroppen långsamt och ge plats åt andetaget gör det lättare att känna lugn och fokus inför veckan som kommer.
Varför en söndagsrutin gör skillnad
När du ger dig själv en stund för att reflektera skapar du klarhet.
Du ser tydligare vad som fungerat, vad som inte gjort det – och vad du behöver mer av framöver.
Det blir som att du ställer in kompassen på nytt.
Så här kan din söndagsrutin se ut
Reflektera:
Vad har känts bra den här veckan?
Vad vill jag tacka mig själv för?
Släpp taget:
Finns det något jag vill lämna bakom mig – en tanke, känsla eller vana?
Sätt intentioner:
Hur vill jag känna mig kommande vecka?
Vad vill jag fokusera på eller stärka?
Avsluta med stillhet:
Ta några djupa andetag.
Rulla på Sérénité eller tänd ett ljus som markerar din nystart.
Låt kroppen känna riktningen innan du skriver ner den.
Sunday Ritual – din söndagsrutin i praktiken
Jag skapade Sunday Ritual för att ge den här stunden en form.
En plats där du får landa, reflektera och börja om – genom yoga, andning och guidad vila.
När du startar veckan med lugn och tydlighet följer känslan med dig.
🕯 Sunday Ritual på Patrop Studio
📅 Söndag 19 oktober 10.00–12.00
Läs mer här
